Naslovnica Savjeti Ukočenost vrata

Ukočenost vrata

Budući da mnogi od nas puno vremena provode gledajući u mobitel ili radeći za računalom, ne treba čuditi činjenica da je u protekla 3 mjeseca čak 20% stanovništva doživjelo neku vrstu bolova u vratu.

Ukočenost vrata obično je rezultat slabljenja mišića tijekom vremena zbog lošeg držanja. Cjelodnevni rad za računalom uzrokuje umor i preopterećenje vratnih mišića. Isto tako, višesatna vožnja može imati identičan učinak. Ako sve ovo radite dan za danom, vrlo je lako zbrojiti i predvidjeti daljnju „štetu“.

Sadržaj:

Najčešći simptomi

Ukočeni vrat obično je popraćen bolom i poteškoćama pri pomicanju vrata, posebno kada pokušavate okrenuti glavu u stranu. Osim toga, često se javlja i glavobolja, ali i bol u ramenima ili u ruci.

Većina ljudi upoznata je, barem djelomično, s neugodnostima ukočenog vrata, bez obzira na to je li do ukočenja došlo odmah ujutro, nakon spavanja ili je nastala nekoliko dana kasnije, kao posljedica pomicanja teških ormara. U većini slučajeva bol i ukočenost prirodno nestaju za otprilike tjedan dana. Međutim, vrijeme oporavka, naravno, ovisi o brizi pacijenta za njegovo trenutno stanje.

Kad vratni mišići postupno slabe, pomicanje zglobova više nije tako glatko i jednostavno, što se očituje kroz bol i ukočenost u vratu.

Trzajna ozljeda vratne kralježnice kao najčešća posljedica „trzaja“ glavom

S obzirom na to da je vratna kralježnica jako osjetljiva i fleksibilna u odnosu na druge dijelove tijela, veoma ju je lako ozlijediti. Najčešća ozljeda, tzv. trzajna ozljeda vratne kralježnice proizlazi iz naglih pokreta glave odnosno vrata te je česta nakon prometnih nesreća, budući da osobe naglo trgnu glavom naprijed-nazad.

Ostali simptomi trzajne ozljede vratne kralježnice odnose se na:

  • Glavobolju
  • Vrtoglavicu
  • Bolove u leđima i ramenima
  • Osjećaj peckanja na području vrata
  • Gubitak pamćenja
  • Problemi s koncentracijom
  • Artritis

Uzroci ukočenosti vrata

Najčešći uzrok ukočenog vrata je naprezanje mišića ili istegnuće mekanih tkiva. Osobito je osjetljiv mišić podizač čmara. Mišić podizač lopatice smješten na stražnjoj strani leđa i vrata, povezuje vratnu kralježnicu s ramenom te je također podložan istegnućima.

Ova dva mišića mogu se naprezati tijekom mnogih uobičajenih aktivnosti kao što su:

– Spavanje u nepravilnom i neugodnom položaju
– Pad ili trauma (ozljeda)
– Često ponavljanje istih pokreta kojima se glava okreće u jednu stranu (plivanje)
– Loše držanje tijekom rada na računalu
– Anksioznost također uzrokuje napetost u vratu

Ukočeni vrat je ponekad simptom meningitisa, odnosno upaljenih moždanih ovojnica koje oblažu mozak i leđnu moždinu. Meningitis mogu uzrokovati virusi, bakterije ili gljivice, a osnovi simptomi ovog stanja uključuju:

– Iznenadna groznica obično s glavoboljom i ukočenim vratom
– Mučnina i povraćanje
– Osjetljivost na svjetlost
– Zbunjenost, razdražljivost ili i jedno i drugo

Liječenje ukočenog vrata kod kuće

Ako često patite od bolova i ukočenog vrata, isprobajte nekoliko kućnih metoda liječenja za smanjenje boli i ublažavanje napetosti.

  • Stavljajte topli ili hladni oblog
    Kako biste ublažili upalu vratnih mišića, svakodnevno nanosite hladan oblog. Držite ga otprilike 20 minuta i postupak ponovite nekoliko puta na dan. Važno je napomenuti da ako koristite led, najprije ga umotajte u ručnik ili u krpu, a tek onda stavite na kožu. Zatim, tuširanje u toploj vodi može ublažiti napete i ukočene mišiće.
  • Istegnite se, ali izbjegavajte nagle pokrete
    Istezanje trenutno pomaže u ublažavanju boli i ukočenosti te je u isto vrijeme idealna preventivna metoda. Pritisnite ramena prema dolje i zadržite u položaju 20 sekundi. Zatim gurnite ramena nazad te također pokušajte zadržati nekoliko sekundi. Vježbe ponovite 3 puta.
  • Masaža
    Barem jednom tjedno si priuštite profesionalnu masažu koja će opustiti vratne mišiće i osloboditi ih napetosti i stresa. Osim toga, masaža obuhvaća i mišiće leđa kao i ramenog pojasa, tako da će sveukupni rezultat biti i više nego odličan.
  • Akupunktura
    Akupunktura se odnosi na liječenje iglicama. Naime, postoje određene točke na tijelu koje su izložene ogromnim pritiscima, što zbog težine, što zbog držanja i slično. Iako se danas ne može sa 100%-tnom sigurnošću utvrditi prednosti ove alternativne medicine, akupunktura se već tisućama godina svakodnevno prakticira u istočnim zemljama.
  • Ograničite fizičku aktivnost                                                                                      Ako ste sigurni da je u vašem slučaju uzrok ukočenih vratnih mišića prekomjerna fizička aktivnost, razmislite o tome da je ograničite barem na neko vrijeme dok vam se stanje ne popravi. Dakle, kad god patite od ove nelagode, znajte da vam je potreban odmor. Dizanje velikih težina i slične aktivnosti mogu samo pogoršati cjelokupnu situaciju.

Velika većina navedenih stvari može se koristiti ne samo za ublažavanje bolova nego za prevenciju. Ipak, više o svemu posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Preventivne mjere

Jeste li znali da probleme s ukočenim vratom možete ublažiti kod kuće? Jednostavno posegnite za nekim promjenama životnog stila te više pažnje obratite na uobičajene stvari kao što su pravilno držanje (sjedenje i hodanje), izbjegavanje nepotrebnog korištenja mobitela i slično. Važno je napomenuti da i redovna tjelovježba može ojačati mišiće vrata i učiniti ih otpornijim na eventualne ozljede.

Prestanak pušenja također pomaže u sprječavanju daljnjih bolova u vratu. Jasno nam je da odvikavanje od neke navike može biti teško, ali razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam u tome pomoći.

Stvorite ergonomsko radno mjesto

Velika većina ljudi 8 sati dnevno provede za računalom. To uvelike pridonosi ukočenosti vratnih mišića kao i brojnim drugim tegobama. Donosimo vam nekoliko načina na koje možete spriječiti ove probleme:

  • Pravilno postavite stolac: naime, dok sjedite, stopala vam moraju biti na podu, a koljena trebaju biti nešto ispod razine kukova. Zatim, morate sjediti uspravljenih leđa.
  • Prilagodite svoje računalo tako da bude u razini očiju.
  • Koristite ergonomsku tipkovnicu i miš.
  • Svakih sat vremena ustanite kako biste se istegnuli i malo prohodali.

Ograničite vrijeme korištenja mobitela

Stalno pogledavanje i korištenje mobitela nepovoljno utječe na vratne mišiće koji se dodatno naprežu. Ako već morate koristiti mobitel, pokušajte smanjiti toliko izraženi pritisak na vratu tako što ćete:

  • Držati mobitel u razini očiju
  • Ne podržavati mobitel ramenom
  • Koristiti slušalice za mobitel
  • Svaki sat napraviti kratku pauzu
  • Nakon korištenja mobitela istegnuti mišiće s ciljem njihova opuštanja

Istezanje

Povremeno istezanje sjajan je način na koji možete spriječiti ukočenost vrata. Riječ je o jednostavnim vježbama poput:

  • Pokretanja ramena naprijed-nazad
  • Primicanje lopatica jedna drugoj
  • Okretanje glave u stranu
  • Polako spuštanje glave na jedno, a zatim na drugo rame

Napravite pauzu uslijed višesatne vožnje

Baš kao što nekad cijeli dan sjedite za računalom, sjedenje za volanom također može negativno utjecati na vrat i mišiće. Ako već morate voziti duže od nekoliko sati, obavezno pročitajte naše savjete:

  • Radite kratke pauze kako biste se ustali i istegnuli
  • Pokušajte pravilno sjediti za volanom
  • Postavite sjedalo u položaj koji vašem tijelu pruža odgovarajuću podršku i osigurava pravilno držanje
  • Nemojte koristiti mobitel: osim što je protuzakonito i opasno, neprestano pogledavanje gore dolje može se nepovoljno odraziti na vratne mišiće.

Promijenite položaj u kojem spavate

Položaj u kojem noću spavate često utječe i na vrat. Spavanje na boku ili na leđima manje opterećuje vrat za razliku od spavanja na stomaku, kada forsirate vrat da ostane u nepravilnom položaju. To uzrokuje bol i ukočenost.

Dvije stvari na koje trebate obratiti pozornost ako patite od ukočenog vrata

1. Istezanje je ključno za sprječavanje boli: ako je tijekom rada na računalu monitor postavljen u ravnini vaših očiju, ako sjedite uspravno i ne naginjete glavu prema dolje ili u stranu, uspješno možete „zaobići“ bolove i ukočenost vratnih mišića. Dok vozite automobil ili surfate na mobitelu, radite pauze kako biste povremeno opustili vrat.

Ključ za olakšavanje bolova u vratu je pravilno istezanje. Donosimo vam nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi i u uredu i u automobilu, naravno, nakon što se stali sa strane:

  • Pomaknite ramena unazad i prema dolje. Vježbu ponovite 10 puta.
  • Stisnite lopatice (10 puta).
  • Opustite glavu unazad na sjedalu automobila i zadržite 30 sekundi.
  • Polako prislonite glavu na jedno pa na drugo rame. Vježbu ponovite 20 puta.

2. Budite oprezni kad spavate: stručnjaci navode da je iznimno važno kako spavamo. Odobravaju spavanje na boku i na leđima, ali ne i na stomaku. Oni to objašnjavaju na način da kad spavamo na stomaku, često okrećemo glavu sad u jednu, sad u drugu stranu.

A to nikako nije dobro za vratne mišiće. Osim toga, spavanje na stomaku može negativno utjecati na leđa, jer ako nemate kvalitetan madrac, stomak vam „upada“ u krevet i stvara pritisak na donji dio leđa.

Prethodni članakBol u listovima
Sljedeći članakBol u vratu

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Posljednji članci

Trn u peti

Trn u peti je naziv za koštane izrasline na kosti pete. Mogu biti šiljaste, kukaste ili plosnate. Uglavnom su kraće od 1 cm. Nastaju...

Vježbe za skoliozu

Skolioza je stanje u kojem je kralježnica iskrivljena u stranu, u obliku S ili C. To je na neki način bočna iskrivljenost tijela i...

Vježbe za koljena

Osnovna funkcija koljena je obavljanje svakodnevnih pokreta poput ispružanja, savijanja ili rotiranja. Također, vrlo je bitan zglob u ljudskom tijelu jer spaja goljeničnu s...

Operacija koljena

Operacija koljena je vrlo česta operacija tijekom koje dolazi do zamjene oštećenog ili istrošenog koljena s umjetnim zglobom. Ova operacija se najčešće obavlja na...

Bol u ramenu

Vjerojatno ne razmišljate puno o ramenima sve dok iznenada jednom u životu ne osjetite bol. Bol u ramenu mogu uzrokovati najbanalnije stvari poput četkanja...